kalorie na białko

[...] czczo rano i 30g od razu po treningu, Tak więc z racji tego, że moja dieta codziennie praktycznie składa się z bardzo podobnych składników te wszystkie dodatkowe nieliczone kalorie (czyli np. węgle i białko z orzechów itd.) codziennie jest taka sama. Wpisałem sobie teraz do dziennika kalorii taki przykładowy dzień i wyszło mi: 2770kcal, czyli [...]

[...] z jog. nat. 100 40 Makaron 150 560 Trening: 19 Aerob. 30-60 min Kolacja 20 Mleko 250 128 Ser 100 133 Suma: białko 133,5 węglow. 191,2 tłuszcze 61,5 kalorie : 1972 Nastepny dzień Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Jajecznica 70 83 1 kromka 20 49 II śniadanie : 11 Ser 150 300 2 kromki 40 98 III [...]

NIE WIEDZIAŁEM W JAKIM DZIALE NAPISAĆ TEN TEMAT DLATEGO JEŻELI JEST ZŁY PROSZĘ O PRZENIESIE DO PRAWIDŁOWEGO DZIAŁU! Witam mam problem ponieważ nie rosną mi mięśnie. Mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg Wydaję mi się ,że ćwiczę bardzo dużo opiszę mój tydzień : PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7fada1864384082bcf88e87f8607f42.jpg OPIS: Sports ONE Extra Mass to kompozycja węglowodanowo-białkowa, która ułatwia rozwijane kondycji sportowej, poprzez zwiększenie efektywności przebiegu procesów anabolicznych. Stosując ten produkt, dużo łatwiej jest uzyskać przyrosty beztłuszczowej masy ciała, a także poprawić [...]

[...] tego bedzie. Co do reszty informacji zwykle pije okolo 10 piw na tydzien i ciezko mi bedzie to zmienic. Jesli zajdzie koniecznosc wolal bym zwiekszyc aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie. Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g ww/kg i reszte [...]

[...] nie liczę) i Dowalę tu oliwę z 10 ml(tu wiadomo 10 g tłuszczu) podsumowani :270/38/19.6/7.2 Razem - podsumowanie - białko ~ 165 g - tłuszcz ~ 90 g - węglowodany ~ 421 g - kalorie 3167 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 0,88 g/kg - węglowodany 5,26 g/kg Okej czyli jak dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie [...]

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

*** TEST NIESPONSOROWANY *** Czesc Celem tego testu jest uzyskanie jak najwiecej masy (raczej czystej ), bo jestem teraz na lekkich spadkach, waga spadła 1,5kg w dół, biceps spadł 1cm, z resztą reszta obwodów również, za priorytet stawiam sobie barki, ponieważ myśle że są nie proporcjonalne do reszty, na drugi ogien idą plecy, też są bardzo [...]

[...] B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 183 (146 zwierzęce) g 732kcal - 29% - tłuszcz 94 g 846kcal - 34% - węglowodany 234g 936kcal - 37% - kalorie 2514 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg / - węglowodany 3 g/kg - kalorie 32kcal/kg 1 pytanie: Czy nie za mało kcal? zapotrzebowanie 3000 [...]

[...] Zrobiłem sobie diete i wyszło mi Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 68 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 162,51 g - tłuszcz 100,07 g - węglowodany 486,35 g - kalorie 3374,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 48,00 g - tłuszcz 5,40 g - węglowodany 59,40 g - kalorie 466,80 kcal Razem - podsumowanie - białko 210,51 g - [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

[...] naprawde duzo jedzenia typu ryz, pieczywo , miecho , owsiane itp. Zdrowe zarcie w zlych ilosciach oczywiscie bum woda wbila .. wiec mowie dosc zaczolem liczyc dokladnie kalorie no i od tego czasu wbijam sie w bilnas raczej nie ma z tym problemu zrobilem na spokojnie redukcje teraz revers lecial no i jest wmiare ok jednak wiadomo mimo revers [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 150g Surówka warzywna Orzechy włoskie, arachidowe etc. 30g B: 30g(21g zwierzęcego) T:20g - białko 106 g 424 - tłuszcz 77 g 693 - węglowodany 140 g 600 - kalorie 1800 kcal I teraz tak treningiem będą domowe brzuszki pompki, drążek, i rower stacjonarny 1-1,5h jako suplement mam coś takiego [...]

[...] węgle-90g tłuszcz-0 kcal-265 21.30 150g-twaróg chudy 30g-oliwa z oliwek bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340 w sumie: białko- 150g węgle- 460g tłuszcze - 112g kalorie- 3500 liczyłem- na kg masy - 2g białka, 6g węgli, 1.5g tłuszczu w diecie przy okazji jest pokazane jak będę dawkowała kreatynę w dzień NT kreatynę biorę tylko rano. [...]

OLIMP PRO CAS 85 1000g/2500g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db5ae09c854541c48956e343d574beef.jpg OPIS OLIMP PRO CAS 85 to odżywka proteinowa zawierająca najczystszy kazeinian wapnia instant najwyższej jakości, wzbogacony w kompleks witaminowo-mineralny, warunkujący prawidłowy przebieg wielu procesów fizjologicznych związanych z obiegiem [...]

[...] przygotowuję posiłki zawsze podjadam, po prostu nie jestem w stanie tego kontrolować :( Od jakiegoś czasu mam też taki problem, że boję się jeść i drastycznie obcinam sobie kalorie w ciągu dnia, a wieczorem dopada mnie głód. Wiem, że to strasznie głupie, ale po prostu kiedy wpadam w stan takiego niezadowolenia z siebie zaczynam postępować [...]

Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]

[...] treningów przeważnie to 2h + 1h rozciągania. Niby mam czas, ale przeczytałem że ektomorficy na masie powinni skracać trening. Pytania: 1. przeczytałem gdzieś że można dobić kalorie przez picie czystej oliwy - to prawda czy jakaś ściema? 2. czy jeśli naturalnymi składnikami wyrabiam swoją nadwyżkę kaloryczną i makroskładniki to nie potrzebuję [...]

Witam, moje zapotrzebowanie wg kalkulatora: Współczynnik BMR 2021.58 Kalorie 3487.23 Węglowodany 55% 1917.98kcal = 213.11gram Białko 15%% 523.08kcal = 58.12gram Tluszcz 30% 1046.17kcal = 116.24gram moja dieta: Suma dobowa: 3750kcal, 217g białko, 82g tłuszcze, 534g węglowodany 1. 6:10 - Śniadanie - 629kcal 629kcal, 35g białko, 25g tłuszcze, 66g [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]